Xây dựng phòng tập Gym tại nhà đơn giản và dễ dàng hơn nhiều so với bạn nghĩ.
Một khoản đầu tư nhỏ để xây dựng một lối sống lành mạnh hơn sẽ mang đến cho bạn lợi ích to lớn trong tương lai, nhất là khi điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm được chi phí về lâu dài. Nhiều người vẫn nghĩ rằng một phòng tập Gym đòi hỏi không gian lớn cho các thiết bị và máy tập lớn; điều này có thể đúng một phần. Tuy nhiên, nếu bạn thích ở nhà và không ngại dành ra chút thời gian để tự làm thì việc xây dựng một phòng tập Gym tại nhà gần như là điều không thể thiếu để giúp bạn giữ gìn vóc dáng!
Sau đây là 10 gợi ý giúp bạn xây dựng phòng tập Gym tại nhà
1. DÂY NHẢY – DỄ MUA & DỄ TẬP
Dây nhảy là thiết bị bạn có thể dễ dàng sắm được và sử dụng cho phòng tập Gym tại nhà. Dây nhảy có trọng lượng nhẹ, giá thành phải chăng và dễ cất giữ. Nhảy dây cũng tốt cho tim – không chỉ hữu ích cho các bài tập tim mạch mà còn giúp tăng cường khả năng phối hợp chân. Các lợi ích khác của nhảy dây bao gồm làm săn chắc cơ bụng và tăng cường sức mạnh cho phần trên của cơ thể.
XEM SẢN PHẨM DÂY NHẢY
2. DÂY KHÁNG LỰC – LINH HOẠT CHO PHÒNG GYM TẠI NHÀ
Dây kháng lực là một thiết bị có giá tiền thấp và tiện dụng khác cho phòng tập Gym tại nhà của bạn. Chúng giúp tăng cường sức mạnh của cơ cùng với độ linh hoạt. Với nhiều cách sử dụng linh hoạt khác nhau, bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích từ loại thiết bị này.
3. TẠ ĐÔI – NHỎ GỌN VỚI NHIỀU BÀI TẬP HIỆU QUẢ
Tạ đôi là thiết bị khởi đầu hiệu quả cho nhiều người mới tập nâng tạ. Bạn có thể khám phá những gì mà mình có thể làm với các mức tạ khác nhau và nhiều bài tập đa dạng. Nâng tạ là một cách tốt cho bất kỳ ai để có được thân hình săn chắc. Khởi đầu từ mức tạ nhẹ trước và nâng dần trọng lượng khi bạn đã quen hơn!
4. TẠ BÌNH VÔI – LÝ TƯỞNG CHO CÁC BÀI TẬP SQUAT
Giống như tạ đôi, tạ bình vôi là một thiết bị tập gym khác để thực hiện các bài tập với tạ. Không giống như tạ đôi, tạ bình vôi có hình dạng giống như một ấm trà và là loại tạ lý tưởng cho các bài tập đứng lên-ngồi xuống (squat). Tạ bình vôi cũng có các mức tạ khác nhau, tùy thuộc vào kết quả bạn muốn đạt được từ các bài tập gym tại nhà của mình.
XEM SẢN PHẨM TẠ ẤM
5. BÓNG TẠ – TĂNG CƯỜNG CƠ LÕI
Các nhà vật lý trị liệu thường sử dụng bóng tạ để để giúp bệnh nhân tập hồi phục chức năng sau chấn thương. Sau đó, thiết bị này dần trở nên phổ biến hơn với người dùng phổ thông và ngày nay được sử dụng cho nhiều hoạt động thể thao. Bóng tạ có nhiều mức trọng lượng khác nhau cho phép bạn tăng hoặc giảm mức tạ. Đây là thiết bị lý tưởng cho các bài tập nhảy (plyometric) và các bài tập tăng cường cơ lõi ngay tại nhà.
6. THÙNG TẬP NHẢY – PHÙ HỢP VỚI NHIỀU KHÔNG GIAN
Thùng tập nhảy (plyometric) về cơ bản là một hộp các-tông hình vuông đủ cứng để bạn có thể nhảy lên và xuống! Thiết bị này lý tưởng cho việc rèn luyện tốc độ, sức bật của các bước nhảy và sức tăng tốc khi chạy. Bạn cũng có thể sử dụng thùng tập nhảy cho các bài tập bình thường khác như đứng lên-ngồi xuống (squat), chống đẩy tập cơ tam đầu tay sau (bench dip). Đối với những lần đầu tiên sử dụng và chưa có cảm giác thăng bằng tốt, bạn nên để thiết bị dựa vào tường để tránh xê dịch nhiều.
Thùng tập nhảy nhỏ gọn, dễ di chuyển, phù hợp với nhiều vị trí trong phòng gym tại nhà của bạn.
XEM SẢN PHẨM HỘP NHẢY
7. XÀ ĐƠN – TẬN DỤNG KHÔNG GIAN CỬA PHÒNG
Đẩy xà là bài tập luyện tốt nhất cho phần trên cơ thể! Bạn có thể gặp khó khăn khi mới bắt đầu, tuy nhiên, cứ cố gắng kéo người lên và làm quen cơ với xà. Lúc đó, bạn sẽ thấy mình không chỉ lên được một, hai hay ba lần mà còn nhiều hơn thế nữa! Dần dần, bạn sẽ khó cưỡng được cảm giác muốn lên xà khi cơ cánh tay, lưng và vai trở nên rắn chắc hơn. Lên xà cũng giúp ích rất nhiều cho cơ lõi. Các bài tập thể dục cơ bản cũng có thể được thực hiện với xà để thay đổi quá trình tập luyện của bạn.
Xà có thể được lắp ở bất kỳ cửa phòng nào và dễ dàng cất giữ. Rất nhiều người lựa chọn xà đơn để bổ sung cho phòng gym tại nhà của mình.
XEM SẢN PHẨM XÀ ĐƠN
8. VÒNG LẮC EO – ĐỐT NHIỀU CALO HƠN BẠN NGHĨ
Các chuyên gia khẳng định việc tập luyện với vòng lắc eo đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập kỵ khí (anaerobic) khác!
Tập lắc eo không chỉ giúp giảm mỡ xung quanh phần trên cơ thể của bạn mà còn là một bài tập luyện cơ lõi tuyệt vời. Trong những lần tập đầu tiên, phần hông của bạn có thể bị bầm tím. Đừng ngạc nhiên vì đây là điều hết sức bình thường, những vết bầm sẽ biến mất. Vòng lắc eo rất dễ cất – bạn có thể để sau ghế sofa hay dưới gầm giường, v.v. Một số vòng lắc eo thậm chí có thể được tháo rời, giúp thuận tiện hơn cho việc cất giữ.
Chỉ cần một diện tích nhỏ trong căn phòng ngủ cũng đủ để bạn có thể lắc vòng mỗi ngày.
XEM SẢN PHẨM VÒNG LẮC EO
9. BẠT NHÚN – GIẢM CÂN VUI VẺ
Còn cách nào tốt hơn để giảm cân một cách vui vẻ và hấp dẫn? Đó chính là tập luyện với bạt nhún tại nhà, với bài tập toàn cơ thể tuyệt vời! Điểm cộng nữa, bạt nhún có tác động thấp nên rất tốt cho việc phục hồi sau chấn thương. Bạn có biết rằng bài tập hồi phục này hiệu quả hơn 68% so với đi bộ? Bạt nhún cũng có thể giúp săn chắc cơ và tăng cường hệ thống xương của bạn, giúp cải thiện sự cân bằng và tư thế, đồng thời cũng là cách tốt nhất đã được chứng minh để loại bỏ tình trạng da sần vỏ cam (cellulite).
Còn gì thích hơn? Và, bạn thậm chí vừa xem tivi mà vẫn làm được tất cả điều này!
XEM SẢN PHẨM GIÀN NHÚN
10. TẠ ĐÒN – LÝ TƯỞNG CHO KHỞI ĐẦU MỌI BÀI TẬP GYM TẠI NHÀ
Tạ đòn là mảnh ghép cuối cùng để hoàn thiện phòng tập Gym tại nhà của bạn. Giống như tạ đôi, tạ đòn là một loại tạ tự do, buộc cơ của bạn phải làm việc nhiều hơn và đòi hỏi sự cân bằng và ổn định cao hơn so với các loại máy trong phòng tập. Tạ đòn phù hợp nhất với các động tác phức hợp, chẳng hạn như đứng lên-ngồi xuống (squat), chùng chân (lunge) và đẩy tạ ngang hông (deadlift).
Tạ đòn cũng có thể được sử dụng cho các bài tập khác. Một cách lý tưởng để bắt đầu buổi tập của bạn là thực hiện các bài tập với tạ đòn và kết thúc bằng các bài tập nhóm cơ riêng biệt với tạ đôi. Xen kẽ giữa tạ đòn và tạ đôi trong buổi tập để xem phản ứng cơ thể của bạn. Ưu tiên các bài tập dùng tạ đôi nếu bạn có nhóm cơ yếu hơn. Thực hiện các bài nâng nặng với tạ đòn nếu bạn muốn tăng kích thước và sức mạnh của cơ.
XEM SẢN PHẨM TẠ ĐÒN VÀ TẠ
Bạn có cần phải sắm đủ 10 loại thiết bị này cho Phòng Gym tại nhà của mình không?
Có đa dạng các loại thiết bị cho phòng tập là một cách chắc chắn để lịch trình luyện tập của bạn tăng phần thú vị! Bạn có thể không cần tất cả những thứ kể trên, quan trọng là có được những thiết bị mà bạn cho là phù hợp nhất với lối sống hiện tại của mình.
Tăng cường độ tập luyện một cách dần dần, có trách nhiệm với sức khỏe và không để cơ thể bị thiếu nước. Quan trọng nhất, hãy kiên trì tập luyện và nhớ nghỉ ngơi hợp lý để các cơ phục hồi và phát triển.
Đừng quên – cân bằng là chìa khóa để thành công ở đây!
